[건강정보] 족저근막염(Plantar Fasciitis)증상과 예방

족저근막염 주요 증상과 치료 방법 – 발뒤꿈치 통증 원인 해결하기

족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 아침에 첫발을 내디딜 때 극심한 통증을 느끼는 것이 특징인데요. 이번 글에서는 족저근막염의 주요 증상과 효과적인 치료 방법을 알아보겠습니다.

1. 족저근막염이란?

**족저근막염(Plantar Fasciitis)**은 발바닥의 근막(plantar fascia)이 반복적인 자극과 스트레스로 인해 손상되면서 염증이 발생하는 질환입니다. 주로 발뒤꿈치 통증을 유발하며, 특히 오래 서 있거나 걸을 때 심해집니다.

2. 족저근막염의 주요 증상

2.1 아침에 첫걸음을 내디딜 때 발뒤꿈치 통증

족저근막염 환자들이 가장 흔하게 호소하는 증상은 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치에 극심한 통증이 느껴지는 것입니다.

• 밤사이 발 근막이 수축되었다가 갑자기 늘어나면서 통증이 발생합니다.
• 몇 걸음 걸으면 증상이 완화되지만, 오래 서 있거나 활동 후 다시 심해질 수 있습니다.

2.2 오래 서 있거나 걸으면 심해지는 발바닥 통증

하루 종일 서 있거나 걷는 일이 많다면 발바닥 통증이 점점 심해질 수 있습니다.

• 운동 후 또는 오랜 시간 서 있은 후 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
• 가만히 있을 때는 통증이 덜하지만, 움직일 때 다시 심해지는 특징이 있습니다.

2.3 발뒤꿈치 중앙 또는 안쪽에 집중된 통증

족저근막염은 보통 발뒤꿈치 중앙 또는 안쪽 부위에 통증이 집중됩니다.

• 손으로 눌렀을 때 특정 부위에서 찌릿한 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심할 수 있습니다.

2.4 발바닥이 뻣뻣하거나 당기는 느낌

족저근막이 경직되면서 발바닥 전체가 뻣뻣하거나 당기는 느낌이 들 수 있습니다.

• 특히 발가락을 위로 젖힐 때 발바닥에 통증이 심해지는 경우 족저근막염 가능성이 높습니다.

2.5 계단을 오를 때 또는 맨발로 걸을 때 통증 증가

족저근막염이 있는 경우, 계단을 오르거나 딱딱한 바닥에서 맨발로 걸을 때 통증이 심해질 수 있습니다.

• 쿠션이 없는 신발을 신었을 때도 증상이 악화됩니다.

3. 족저근막염의 원인

족저근막염은 주로 반복적인 발바닥 충격과 무리한 사용이 원인이 됩니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 오래 서 있는 직업 (간호사, 교사, 요리사 등)
• 평발 또는 높은 아치잘못된 신발 착용 (딱딱한 신발, 쿠션 부족)
• 갑작스러운 운동 증가 (달리기, 등산 등)
• 과체중 또는 비만

4. 족저근막염 치료 방법

4.1 생활 습관 개선

• 충격 흡수력이 좋은 신발을 착용하세요.
• 딱딱한 바닥에서 맨발로 걷는 것을 피하세요.
• 오랜 시간 서 있거나 걷는 것을 최소화하세요.

4.2 족저근막 스트레칭 및 마사지

• 아킬레스건 스트레칭: 종아리와 발바닥을 늘려 통증을 완화할 수 있습니다.
• 테니스 공 마사지: 테니스 공을 발바닥으로 굴리면서 마사지하면 긴장된 근막을 풀어줍니다.

4.3 얼음찜질

발바닥 통증이 심할 때 얼음찜질을 10~15분간 하면 염증 완화에 도움이 됩니다.

4.4 의료 치료

• 소염제 복용: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 복용하면 통증 완화에 효과적입니다.
• 물리치료: 족저근막염 전문 치료를 받으면 회복 속도가 빨라집니다.
• 스테로이드 주사: 심한 경우 의사의 처방을 받아 주사 치료를 고려할 수 있습니다.

5. 족저근막염 예방법

• 쿠션감 있는 신발 착용 (특히 러닝화 추천)
• 체중 관리를 통해 발에 가해지는 부담 줄이기
• 운동 전후 스트레칭으로 발 근막의 유연성 유지
• 장시간 서 있거나 걷기 줄이기

6. 마무리

족저근막염은 초기에 관리하지 않으면 만성 통증으로 이어질 수 있는 질환입니다. 증상이 나타나면 즉시 생활 습관을 개선하고 적절한 치료를 받아야 합니다. 꾸준한 스트레칭과 올바른 신발 선택이 가장 중요한 예방법입니다.