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좋은습관46

좋은 습관이야기 - 메모하기 2025년, 새해에 좋은 습관 하나를 갖고자 다이어리를 들고 다닙니다. 잊어버리기 쉽다보니, 아예 차에 두고 다니면서 아침에 출근해서 차에서 내리기 전에 잠깐 쓰고 있죠. 막상 시작하고 나니, 괜찮은 것 같습니다. 메모하기. 스마트폰에 메모장을 활용하는 방법도 좋고, 카톡에서 나와의 대화에 남겨두는 것도 좋은 방법입니다.좋은 습관: 메모하기서론메모하기는 단순한 습관이 아니라, 우리 삶을 더 효율적이고 조직적으로 만드는 강력한 도구입니다. 일상 생활에서 중요한 정보를 빠짐없이 기록하고 기억하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 메모하기의 중요성과 효과적인 메모 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.메모하기의 중요성메모하기는 여러 가지 이유로 중요합니다:기억력 향상: 메모를 통해 중요한 정보를 쉽게 기억할 수.. 2025. 1. 7.
좋은 습관을 유지하기 어려운 이유 좋은 습관을 유지하기 어려운 이유좋은 습관을 갖는 것은 삶의 여러 면에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 관리, 생산성 향상, 정신적 안정, 자신감 증진 등 여러 긍정적인 영향이 있는데, 막상 좋은 습관을 갖고자 했지만 생각처럼 쉽지만은 않습니다. 왜 좋은 습관을 유지하기 어려울까?초기 동기 저하문제: 좋은 습관을 시작할 때는 높은 동기와 의욕으로 시작하지만 시간이 지나면서 초기의 동기가 줄어들기 마련입니다. 해결 방법: 꾸준한 동기 부여가 필요합니다. 친구나 가족과 함께 목표를 공유하고 서로 격려하는 것이 도움이 됩니다. 작은 성과를 기록하고 이를 축하하는 것도 동기 유지를 도와줍니다.습관 형성의 어려움문제: 새로운 습관을 형성하는 데는 평균적으로 66일이 걸린다고 합니다.해결 방법: 작은 목.. 2024. 12. 28.
[건강정보]몸속의 염증 줄이기, 염증 줄이는 음식 알아보기 염증은 우리 몸에 손상이 생기면 방어 작용으로 나타나는 현상입니다. 바이러스나 세균이 침투하면 우리 몸을 보호하기 위해 염증을 만듭니다. 겉으로 드러나는 피부의 염증도 있지만, 눈에 보이지 않는 몸속의 염증도 있습니다. 눈에 보이지 않는 몸속의 염증은 우리 몸에 잠복해 있다가 혈액을 타고 돌아다니며 각종 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 병이나 위험 신호를 알아보는 방법으로 염증 수치를 확인하는 것도 있죠. 평소에 규칙적인 생활과 스트레스 관리, 그리고 항염 식품을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 그러면 몸속의 염증을 줄이고 면역력을 높여주는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 염증 줄이는 음식 ◇ 토마토 토마토의 붉은 색을 내는 라이코펜은 몸속 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 토마토, 방울토마토를.. 2024. 1. 13.
[건강정보]겨울철 한파대비 건강수칙 알아보기 추워진 날씨로 인하여 건강관리가 더 중요해졌습니다. 겨울철 한파에는 어떻게 행동하는 것이 좋은지 질병관리청 국가정보포털의 내용을 통해 알아보겠습니다. 겨울철 한파대비 건강수칙 1. 실내생활, 이렇게 하세요! 1) 가벼운 실내운동, 적절한 수분섭취와 고른 영양분을 갖춘 식사로 건강 지키기 자신의 건강상태를 살피면서 가벼운 실내운동으로 신체 활동이 부족하지 않도록 합니다. 평소 외출 후에는 손 씻기 등 개인위생을 철저히 하는 습관을 갖도록 합니다. 가정 내 노약자와 어린이, 심뇌혈관질환자 등은 가급적 불필요한 외출 등을 자제합니다. - 부득이한 외출 시에는 보호자와 함께 가고 노약자는 지팡이를 이용합니다. 추워지면 적절한 수분섭취와 고른 영양분을 갖춘 식사를 하는 것이 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. -.. 2023. 12. 21.
[건강정보]신장결석의 증상과 예방을 위한 생활 습관 인터넷으로 뉴스를 살펴보는데, 신장에서 결석 300개 나온 여성, 평소 '이것'만 마셨다는데,라는 문구의 조선일보 기사를 접했습니다. 몸 안에서 300개의 결석이라니... 평소 물 대신 설탕이 함유된 차와 주스를 마셨다고 하는 여성... 평소 적절한 수분 공급과 식습관이 중요하다는 것을 단적으로 보여주는 사례입니다. 전체 기사는 아래의 링크를 참조해주세요. https://www.chosun.com/medical/2023/12/14/54KKYKZ52ZFW3PXPTQEYCNGSXE/ 신장에서 결석 300개 나온 여성, 평소 ‘이것’만 마셨다는데 신장에서 결석 300개 나온 여성, 평소 이것만 마셨다는데 www.chosun.com 결석에 대해서 다시금 살펴보면 다음과 같습니다. 결석 [calculus] 몸 속.. 2023. 12. 15.
[건강정보]중독도 질환이다. 중독의 매커니즘 이해하기 ‘중독’이라는 단어는 우리 사회에서 다양한 의미로 사용되고 있습니다. 알코올 중독, 마약중독, 게임 중독, 도박 중독, 식 중독, 약물 중독, 스마트폰 중독, 인터넷 중독, 자위 중독, 카페인 중독, 니코틴 중독, 일 중독, 운동 중독 등.. 심지어 너에게 중독되었다는 말도 있습니다. 중독의 분류 중독(addiction) 우리가 일반적으로 생각하는 ‘알코올 중독’이나 ‘마약 중독’처럼 술이나 마약 등을 장기간 사용하여 그것이 없이는 정상적인 생활을 할 수 없게 된 상태를 의미하는 중독(addiction)입니다. 중독(-holic) ‘일 중독’이나 ‘사랑에 중독되었다’는 식으로 무언가에 너무 빠져 버린 상태를 표현할 때도 중독(-holic)이라는 단어를 붙입니다. 중독(poisoning) ‘식중독’, ‘농.. 2023. 12. 13.
[건강정보]골다공증의 원인과 예방 '골다공'은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻으로, 골다공증은 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 질환을 의미합니다. 뼈의 특성상, 문제가 있다 해도 평상시에는 별다른 증상을 느끼지 못합니다. 하지만 골절 등으로 문제 발생 시에는 심한 통증이 동반될 수 있습니다. * 본 포스팅은 국가정보포털 및 지식백과 등을 참조하였습니다. 골다공증 [ osteoporosis ] 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말한다. [네이버 지식백과] 골다공증 뼈의 강도는 뼈의 질과 양에 의해서 결정됩니다. 뼈의 질에 영향을 주는 요소로는 뼈의 구조, 미세 손상, 교체율, 무기질 정도 등이 있습니다. 현재까.. 2023. 12. 11.
[도서리뷰]코너 우드먼, 나는 세계일주로 경제를 배웠다를 읽고나서.. 나는 세계일주로 경제를 배웠다 코너 우드먼(지은이) | 홍선영(옮긴이) | 갤리온 | 2011년 03월 25일 원제 : Around the World in 80 Trades 코너 우드먼의 나는 세계일주로 경제를 배웠다. 도서관에서 책장에 꽂혀있던 많은 책 중에서, 그날따라 눈에 띄어서 고른 책입니다. 2011년도에 출간이 되었지만, 지금까지 관심을 두지 않고 있다가, 갑자기 눈에 들어온 책이죠. 책의 제목'나는 세계일주로 경제를 배웠다'를 보고서 든 생각은 바로 학창 시절에 했던, 대항해시대 게임입니다. 예전 코에이에서 만든 대항해시대 2... 배를 타고서 세계 여러 곳의 항구를 다니며 교역품 무역을 했던 기억이 났습니다. 코너 우드먼이 개인적을 직접 세계를 다니며 무역을 했구나 하는 생각에 읽게 되었습.. 2023. 12. 10.
[건강정보]나이들수록 더 중요해지는 단백질, 근감소증 예방 유청단백질 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중 가장 중요한 영양소를 꼽으라고 한다면 단백질일 겁니다. ‘중요한 것’이라는 뜻의 그리스어 ‘proteios’에서 유래된 이름 'protein'프로틴. 단백질. 단백질의 영어명인 'protein'은 그리스어의 'proteios(중요한 것)'에서 유래된 것이며 한자 표기인 ‘蛋白質’ 은 독일어 ‘Eiweiβ’를 번역한 것으로 알을 구성하는 흰 부분이라는 의미를 갖는다. 단백질은 생물체의 몸을 구성하는 대표적인 분자이다. 근육을 키우기 위해 근육 운동을 한 후에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋은데, 이것은 근육의 주성분이 바로 단백질이기 때문이다. 또 세포 내의 각종 화학반응의 촉매 역할을 담당하는 물질도 단백질이다. 이들을 우리는 효소라고 부르며 현재 2200종.. 2023. 12. 9.
[건강정보]겨울철 대표 과일, 감귤의 효능과 불로초 감귤 겨울에 대표하는 과일이라고 하면 아마 감귤이 아닐까? 비타민C도 풍부한 귤은 새콤달콤한 맛으로 대중적인 인기를 끌고 있는 과일입니다. 추운 겨울, 따뜻한 이불 안에서 귤을 까먹기 시작하면, 10개도 부족하다는 사람들이 많습니다. 귤 2~3개 정도면 성인 기준 1일 비타민C 권장량을 채울 수 있는데, 이로 인해 '귤의 적정섭취량은 2~3개다'라는 멘트가 한동안 뉴스, 유머로 돌기도 했습니다. 귤은 1.5kg, 3kg, 5kg, 10kg 등 다양한 무게로 판매가 되고 있는데, 통상 많이 볼 수 있는 무게는 5kg짜리 귤이 많습니다. 백화점과 같은 곳에서는 불로초감귤, 달콤트리 등의 상품이 박스기준 3kg짜리로 판매가 되는 경우가 많습니다. 마트에서도 쉽게 귤을 볼 수 있는데, 타이벡, 효돈, 비타민, 위미,.. 2023. 12. 9.

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