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일상이야기/건강정보, 습관 이야기55

영양보충제 소개와 활용법 많은 영양보충제가 있습니다. 그 중에서 주요 영양 보충제에 대한 소개와 주의사항, 활용법에 대해서 알아보겠습니다.주요 영양 보충제 소개비타민 C비타민 C의 효능: 면역력 강화, 피부 건강 증진, 상처 치유 촉진비타민 C 복용법: 하루 권장량 및 감기 시즌 복용 팁비타민 C가 풍부한 식품: 오렌지, 딸기, 브로콜리비타민 D비타민 D의 효능: 뼈와 치아 건강, 면역력 강화비타민 D 복용법: 햇빛을 통한 합성 및 음식/보충제 섭취 방법비타민 D가 풍부한 식품: 지방이 많은 생선, 강화 우유, 달걀 노른자오메가-3오메가-3의 효능: 심장 건강 개선, 염증 감소, 뇌 기능 향상오메가-3 복용법: 하루 권장량 및 복용 팁오메가-3가 풍부한 식품: 연어, 고등어, 호두, 치아씨드단백질 보충제단백질 보충제의 효능: 근.. 2024. 12. 19.
[건강정보]빨간 눈, 눈 충혈의 원인과 치료에 대해서 알아보기 퇴근해서 집에와서 너무 졸린다~ 하면서 거울을 보니, 옅게 충혈된게 보입니다. 눈을 비비거나, 장시간 렌즈를 착용했을때, 또는 피곤할 때에도 나타나는 증상 중 하나가 바로 눈 충혈입니다. 눈 충혈 또는 ‘빨간눈’은 흰색인 공막을 배경으로 하여 공막 위의 투명한 조직인 결막의 혈관이 확장 또는 증식하여, 흰 눈동자가 빨갛게 보이는 상태를 단순히 묘사하는 용어입니다. 한편, 결막의 혈관이 터져서 결막밑출혈이 발생한 경우에도 눈 충혈이라고 표현하는 경우가 있는데, 엄밀히 말하면 결막밑출혈은 충혈과는 다른 원인에 의해 발생하며, 다른 양상을 가지고 있습니다. 따라서 일반적인 눈 충혈은 결막밑출혈이 아닌 결막의 혈관 확장 또는 증식이 나타난 상태를 의미합니다. 눈 충혈의 원인 눈이 충혈된다는 것은 결막 혈관이 확.. 2024. 3. 7.
[건강정도]당뇨병 초기증상 바로 알기 당뇨병 [ diabetes mellitus ] 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환 [네이버 지식백과] 당뇨병 [diabetes mellitus] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원) 당뇨병은 단어가 의미하듯이 ‘당’ 성분이 몸에서 활용되지 못하고 물과 함께 소변으로 배출되는 병입니다. 섭취한 영양분이 물과 함께 소변으로 빠져나가 에너지원으로 이용되지 못하므로 당뇨병인 경우 음식을 많이 먹고, 물을 많이 마셔도 계속 허기를 느끼게 되며 체중이 오히려 감소합니다. 하지만 당뇨병은 무증상인 경우도 있어 질병을 잘 모르고 지내다가 뒤늦게 진단받기도 합니다. 우리나라 성인 10명 중 1명이 당뇨병 환자라고 하는데,.. 2024. 3. 3.
[건강정보]하얗게 불태웠다, 번아웃(Burnout) 증후군 직장생활을 하는데, 바쁠 때에는 정말 미친 듯이 바쁩니다. 저의 경우에도 특히, 지난 명절 직전 2주간은 주, 야간작업으로 힘들었습니다. 이렇게 사는게 맞나 싶은 생각도 들었죠. 일부 사람에 한해서가 아니라, 많은 현대 직장인들이 겪고 있는 일이죠. 하얗게 불태웠다 이 말을 남기고, 기절해버리고 싶은 상태.. 번아웃 증후군입니다. 번아웃 증후군은 단순히 직장생활에만 국한되는 것이 아닙니다. 번아웃 증후군 [ burnout syndrome ] 한 가지 일에 몰두하던 사람이 정신적 육체적으로 극도의 피로를 느끼고 이로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 증상을 말한다. `연소 증후군', 혹은 `탈진 증후군' 등으로도 불리고 있다 [네이버 지식백과] 번아웃 증후군 [burnout syndrome.. 2024. 2. 27.
[건강정보]코골이의 원인과 코골이 완화하는 생활 속 습관 명절을 앞두고 야근이 이어지는 요즘, 밤마다 코를 골면서 잔다며 가족들에게 한소리 들었습니다. 코골이. 코골이는 정도의 차이는 있지만, 성인 10명 중 3~4명이 할 정도로 흔한 증상입니다. 코골이 코골이는 수면 중에 코, 후두 등 상기도 구조물의 떨림 현상으로 생기는 반복적인 소리입니다. 수면 중 상부기도의 근육이 느슨해져 기도의 일부분이 좁아지는데, 숨을 들이마시려고 노력할 때 좁아진 상부기도가 떨려서 나는 소리가 코골이입니다. 기도의 일부가 막히면서 떨리면 코골이 소리만 나게 되고 완전히 막히면 수면 중 반복적으로 호흡이 멈추는 무호흡이 발생하게 됩니다. 코골이는 가벼운 증상이라도 가정뿐 아니라 학교, 군대, 직장 내에서 다른 사람에게 불편함을 유발할 수 있으므로 적절하게 치료해야 하는 증상입니다... 2024. 1. 28.
[건강정보]우수 식재료 팥의 효능과 팥을 활용한 요리들 어릴 적 양갱바를 먹으면 참 맛있었던 기억이 있습니다. 양갱의 주 재료는 팥앙금이죠. 팥... 초코가 들어간 제품들이 많아지면서 팥의 인기는 많이 줄긴 했지만, 팥은 여전히 많은 곳에 사용되고 있는 식재료입니다. 팥은 예로부터 사용되어 온 식재료이며, 좋은 효능도 갖고 있죠. 24 절기 중 동지에는 팥죽이나 팥시루떡을 먹으며, 건강도 지키고, 귀신도 쫓는다는 얘기도 있습니다. 그러면 팥의 효능과 팥을 활용한 음식은 무엇이 있는지 살펴보겠습니다. 우수 식재료 디렉토리 팥 팥은 동짓날 팥죽을 쒀 먹거나 떡, 빵의 앙금으로 사용하기도 하고 여름에는 팥빙수를 만드는 등 사계절 내내 애용하는 식재료로, 부기를 빼주고 혈압 상승 억제에 도움을 준다. [네이버 지식백과] 팥 (우수 식재료 디렉토리) 팥의 효능 팥의 .. 2024. 1. 20.
[건강정보]몸속의 염증 줄이기, 염증 줄이는 음식 알아보기 염증은 우리 몸에 손상이 생기면 방어 작용으로 나타나는 현상입니다. 바이러스나 세균이 침투하면 우리 몸을 보호하기 위해 염증을 만듭니다. 겉으로 드러나는 피부의 염증도 있지만, 눈에 보이지 않는 몸속의 염증도 있습니다. 눈에 보이지 않는 몸속의 염증은 우리 몸에 잠복해 있다가 혈액을 타고 돌아다니며 각종 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 병이나 위험 신호를 알아보는 방법으로 염증 수치를 확인하는 것도 있죠. 평소에 규칙적인 생활과 스트레스 관리, 그리고 항염 식품을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 그러면 몸속의 염증을 줄이고 면역력을 높여주는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 염증 줄이는 음식 ◇ 토마토 토마토의 붉은 색을 내는 라이코펜은 몸속 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 토마토, 방울토마토를.. 2024. 1. 13.
[건강정보]혀에 생기는 백태, 설태에 대해서 알아보기 건강한 혀는 보통 옅은 분홍색이나 흰색이 섞인 분홍색을 띱니다. 혀의 표면은 색이 바뀌기도 하는데, 카레를 먹거나 짜장을 먹을 때 또는 색소가 있는 음료를 마시고 난 뒤에 혀의 색이 변한 것을 경험한 적이 있을 것입니다. 그런데 음식 때문이 아닌데도 혀의 색깔이 변하는 증상을 보이는 경우가 있습니다. 바로 설태입니다. 설태 [ coated tongue ] 혀의 등쪽(입천장과 닿는 쪽) 표면의 전체 혹은 넓은 부위에 걸쳐 하얗게 혹은 검게 변하거나 털이 난 것처럼 보이는 증상 [네이버 지식백과] 설태 [coated tongue] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원) 설태는 혀의 등쪽(입천장과 닿는 쪽) 표면의 전체 혹은 넓은 부위에 걸쳐 하얗게 혹은 검게 변하거나 털이 난 것처럼 보이는 증상을 말하는.. 2024. 1. 10.
[건강정보]입 안에 발생하는 염증 질환, 구내염 알아보기 바쁜 일상을 살다 보면 주변에서 '입 안에 혓바늘이 돋았다', '입 안이 헐었다', '염증 생겼어'와 같은 이야기를 듣는 경우가 종종 있습니다. 누구나 한 번쯤은 겪고, 불편함을 경험한 적이 있는 입 안의 염증. 바로 구내염입니다. 이번 포스팅에서는 구내염에 대해서 알아보겠습니다. *본 포스팅은 국가건강정보포털을 참조하였습니다. 구내염 [stomatitis] 감염 또는 비감염성 원인에 인해 입 안 점막 및 입 주변에 나타나는 염증성 질환 [네이버 지식백과] 구내염 [stomatitis] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원) 구내염은 구강 내 점막에서 발생하는 염증 질환의 통칭입니다. 입술, 혀, 잇몸, 입천장, 입안볼 등 구강에 발생하는 매우 흔한 질환입니다. 구내염은 다양한 원인에 의한 구강 점막.. 2024. 1. 4.
[건강정보]뜨겁지 않아도 생길 수 있는 화상, 저온화상에 대해서. 추운 날이 이어지다 보니 핫팩이나 온수매트, 전기장판과 같은 온열기구나 난방기구를 자주 사용합니다. 그런데 이런 온열기구나 난방기구를 장시간 접촉하면서 저온화상이 생기는 경우가 많아지고 있습니다. 저온화상[Low-temperature burn]은 말그대로 저온에서 일어나는 화상입니다. 일반적인 화상을 유발하는 온도보다 낮은 온도로, 우리가 따뜻하다고 느끼는 상태의 온도에서 생기는 화상입니다. 비교적 낮은 온도이지만 장시간 노출되면서 신체에 열이 축적되어 피부의 손상이 일어나는 현상입니다. 초기 증상으로는 피부가 약간 붉어지고 쓸리는 듯한 따끔거림 정도가 있을 수 있습니다. 일반적인 고온 화상에서처럼 물집이나 통증은 심하게 생기지 않을 수 있는데, 시간이 지나면서 피부색이 변하고 소양감이 동반되며 통증이 .. 2023. 12. 28.

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