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일상이야기/건강정보, 습관 이야기68

좋은 습관을 유지하기 어려운 이유 좋은 습관을 유지하기 어려운 이유좋은 습관을 갖는 것은 삶의 여러 면에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 관리, 생산성 향상, 정신적 안정, 자신감 증진 등 여러 긍정적인 영향이 있는데, 막상 좋은 습관을 갖고자 했지만 생각처럼 쉽지만은 않습니다. 왜 좋은 습관을 유지하기 어려울까?초기 동기 저하문제: 좋은 습관을 시작할 때는 높은 동기와 의욕으로 시작하지만 시간이 지나면서 초기의 동기가 줄어들기 마련입니다. 해결 방법: 꾸준한 동기 부여가 필요합니다. 친구나 가족과 함께 목표를 공유하고 서로 격려하는 것이 도움이 됩니다. 작은 성과를 기록하고 이를 축하하는 것도 동기 유지를 도와줍니다.습관 형성의 어려움문제: 새로운 습관을 형성하는 데는 평균적으로 66일이 걸린다고 합니다.해결 방법: 작은 목.. 2024. 12. 28.
겨울철 건강관리 요령 알아보기 겨울철에는 날씨가 추워지면서 건강 관리가 더욱 중요해집니다. 추운 날씨와 건조한 공기로 인해 감기와 독감에 걸리기 쉽고, 피부와 면역력도 약해질 수 있습니다. 이번 블로그 포스트에서는 겨울철 건강을 지키는 요령과 방법들을 소개해드리겠습니다. 겨울철 건강관리를 통해 활기차고 건강한 겨울을 보내세요. 충분한 수분 섭취겨울에도 몸은 충분한 수분을 필요로 합니다. 특히 건조한 공기로 인해 체내 수분이 빠르게 손실될 수 있습니다. 다음은 겨울철에 충분한 수분을 섭취하는 방법입니다:따뜻한 음료 섭취: 따뜻한 차, 생강차, 허브차 등을 마셔 몸을 따뜻하게 하고 수분을 보충하세요. 생강차는 특히 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.수분이 많은 음식 섭취: 수프, 스튜, 과일 등 수분이 많은 음식을 섭취하면 체내 수분을.. 2024. 12. 28.
건강에 좋은 아침 습관 5가지 1. 충분한 수면 후 일어나기 충분한 수면은 신체와 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 취침 전 루틴을 만들어 숙면을 도울 수 있습니다.일관된 수면 패턴: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 일관성을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.수면 환경 개선: 어두운 방, 적절한 온도, 조용한 환경을 조성해 편안한 수면을 유도하세요. 수면 마스크나 귀마개를 사용해 볼 수도 있습니다.수면 루틴: 취침 전에 스마트폰 사용을 줄이고, 독서나 명상 등 편안한 활동을 통해 몸을 이완하세요. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있으니 피하세요. 2. 물 한 잔으로 시작하기 아침에 일어나자마자 물 한 잔을.. 2024. 12. 26.
영양보충제 소개와 활용법 많은 영양보충제가 있습니다. 그 중에서 주요 영양 보충제에 대한 소개와 주의사항, 활용법에 대해서 알아보겠습니다.주요 영양 보충제 소개비타민 C비타민 C의 효능: 면역력 강화, 피부 건강 증진, 상처 치유 촉진비타민 C 복용법: 하루 권장량 및 감기 시즌 복용 팁비타민 C가 풍부한 식품: 오렌지, 딸기, 브로콜리비타민 D비타민 D의 효능: 뼈와 치아 건강, 면역력 강화비타민 D 복용법: 햇빛을 통한 합성 및 음식/보충제 섭취 방법비타민 D가 풍부한 식품: 지방이 많은 생선, 강화 우유, 달걀 노른자오메가-3오메가-3의 효능: 심장 건강 개선, 염증 감소, 뇌 기능 향상오메가-3 복용법: 하루 권장량 및 복용 팁오메가-3가 풍부한 식품: 연어, 고등어, 호두, 치아씨드단백질 보충제단백질 보충제의 효능: 근.. 2024. 12. 19.
[건강정보]빨간 눈, 눈 충혈의 원인과 치료에 대해서 알아보기 퇴근해서 집에와서 너무 졸린다~ 하면서 거울을 보니, 옅게 충혈된게 보입니다. 눈을 비비거나, 장시간 렌즈를 착용했을때, 또는 피곤할 때에도 나타나는 증상 중 하나가 바로 눈 충혈입니다. 눈 충혈 또는 ‘빨간눈’은 흰색인 공막을 배경으로 하여 공막 위의 투명한 조직인 결막의 혈관이 확장 또는 증식하여, 흰 눈동자가 빨갛게 보이는 상태를 단순히 묘사하는 용어입니다. 한편, 결막의 혈관이 터져서 결막밑출혈이 발생한 경우에도 눈 충혈이라고 표현하는 경우가 있는데, 엄밀히 말하면 결막밑출혈은 충혈과는 다른 원인에 의해 발생하며, 다른 양상을 가지고 있습니다. 따라서 일반적인 눈 충혈은 결막밑출혈이 아닌 결막의 혈관 확장 또는 증식이 나타난 상태를 의미합니다. 눈 충혈의 원인 눈이 충혈된다는 것은 결막 혈관이 확.. 2024. 3. 7.
[건강정도]당뇨병 초기증상 바로 알기 당뇨병 [ diabetes mellitus ] 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환 [네이버 지식백과] 당뇨병 [diabetes mellitus] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원) 당뇨병은 단어가 의미하듯이 ‘당’ 성분이 몸에서 활용되지 못하고 물과 함께 소변으로 배출되는 병입니다. 섭취한 영양분이 물과 함께 소변으로 빠져나가 에너지원으로 이용되지 못하므로 당뇨병인 경우 음식을 많이 먹고, 물을 많이 마셔도 계속 허기를 느끼게 되며 체중이 오히려 감소합니다. 하지만 당뇨병은 무증상인 경우도 있어 질병을 잘 모르고 지내다가 뒤늦게 진단받기도 합니다. 우리나라 성인 10명 중 1명이 당뇨병 환자라고 하는데,.. 2024. 3. 3.
[건강정보]하얗게 불태웠다, 번아웃(Burnout) 증후군 직장생활을 하는데, 바쁠 때에는 정말 미친 듯이 바쁩니다. 저의 경우에도 특히, 지난 명절 직전 2주간은 주, 야간작업으로 힘들었습니다. 이렇게 사는게 맞나 싶은 생각도 들었죠. 일부 사람에 한해서가 아니라, 많은 현대 직장인들이 겪고 있는 일이죠. 하얗게 불태웠다 이 말을 남기고, 기절해버리고 싶은 상태.. 번아웃 증후군입니다. 번아웃 증후군은 단순히 직장생활에만 국한되는 것이 아닙니다. 번아웃 증후군 [ burnout syndrome ] 한 가지 일에 몰두하던 사람이 정신적 육체적으로 극도의 피로를 느끼고 이로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 증상을 말한다. `연소 증후군', 혹은 `탈진 증후군' 등으로도 불리고 있다 [네이버 지식백과] 번아웃 증후군 [burnout syndrome.. 2024. 2. 27.
[건강정보]코골이의 원인과 코골이 완화하는 생활 속 습관 명절을 앞두고 야근이 이어지는 요즘, 밤마다 코를 골면서 잔다며 가족들에게 한소리 들었습니다. 코골이. 코골이는 정도의 차이는 있지만, 성인 10명 중 3~4명이 할 정도로 흔한 증상입니다. 코골이 코골이는 수면 중에 코, 후두 등 상기도 구조물의 떨림 현상으로 생기는 반복적인 소리입니다. 수면 중 상부기도의 근육이 느슨해져 기도의 일부분이 좁아지는데, 숨을 들이마시려고 노력할 때 좁아진 상부기도가 떨려서 나는 소리가 코골이입니다. 기도의 일부가 막히면서 떨리면 코골이 소리만 나게 되고 완전히 막히면 수면 중 반복적으로 호흡이 멈추는 무호흡이 발생하게 됩니다. 코골이는 가벼운 증상이라도 가정뿐 아니라 학교, 군대, 직장 내에서 다른 사람에게 불편함을 유발할 수 있으므로 적절하게 치료해야 하는 증상입니다... 2024. 1. 28.
[건강정보]우수 식재료 팥의 효능과 팥을 활용한 요리들 어릴 적 양갱바를 먹으면 참 맛있었던 기억이 있습니다. 양갱의 주 재료는 팥앙금이죠. 팥... 초코가 들어간 제품들이 많아지면서 팥의 인기는 많이 줄긴 했지만, 팥은 여전히 많은 곳에 사용되고 있는 식재료입니다. 팥은 예로부터 사용되어 온 식재료이며, 좋은 효능도 갖고 있죠. 24 절기 중 동지에는 팥죽이나 팥시루떡을 먹으며, 건강도 지키고, 귀신도 쫓는다는 얘기도 있습니다. 그러면 팥의 효능과 팥을 활용한 음식은 무엇이 있는지 살펴보겠습니다. 우수 식재료 디렉토리 팥 팥은 동짓날 팥죽을 쒀 먹거나 떡, 빵의 앙금으로 사용하기도 하고 여름에는 팥빙수를 만드는 등 사계절 내내 애용하는 식재료로, 부기를 빼주고 혈압 상승 억제에 도움을 준다. [네이버 지식백과] 팥 (우수 식재료 디렉토리) 팥의 효능 팥의 .. 2024. 1. 20.
[건강정보]몸속의 염증 줄이기, 염증 줄이는 음식 알아보기 염증은 우리 몸에 손상이 생기면 방어 작용으로 나타나는 현상입니다. 바이러스나 세균이 침투하면 우리 몸을 보호하기 위해 염증을 만듭니다. 겉으로 드러나는 피부의 염증도 있지만, 눈에 보이지 않는 몸속의 염증도 있습니다. 눈에 보이지 않는 몸속의 염증은 우리 몸에 잠복해 있다가 혈액을 타고 돌아다니며 각종 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 병이나 위험 신호를 알아보는 방법으로 염증 수치를 확인하는 것도 있죠. 평소에 규칙적인 생활과 스트레스 관리, 그리고 항염 식품을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 그러면 몸속의 염증을 줄이고 면역력을 높여주는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 염증 줄이는 음식 ◇ 토마토 토마토의 붉은 색을 내는 라이코펜은 몸속 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 토마토, 방울토마토를.. 2024. 1. 13.

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