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일상이야기/건강정보, 습관 이야기55

[건강정보]겨울철 한파대비 건강수칙 알아보기 추워진 날씨로 인하여 건강관리가 더 중요해졌습니다. 겨울철 한파에는 어떻게 행동하는 것이 좋은지 질병관리청 국가정보포털의 내용을 통해 알아보겠습니다. 겨울철 한파대비 건강수칙 1. 실내생활, 이렇게 하세요! 1) 가벼운 실내운동, 적절한 수분섭취와 고른 영양분을 갖춘 식사로 건강 지키기 자신의 건강상태를 살피면서 가벼운 실내운동으로 신체 활동이 부족하지 않도록 합니다. 평소 외출 후에는 손 씻기 등 개인위생을 철저히 하는 습관을 갖도록 합니다. 가정 내 노약자와 어린이, 심뇌혈관질환자 등은 가급적 불필요한 외출 등을 자제합니다. - 부득이한 외출 시에는 보호자와 함께 가고 노약자는 지팡이를 이용합니다. 추워지면 적절한 수분섭취와 고른 영양분을 갖춘 식사를 하는 것이 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. -.. 2023. 12. 21.
[건강정보]추운 겨울, 코코아 한잔의 여유, 그리고 효능 겨울철 날씨가 추워지니, 코코아, '핫초코'의 수요가 늘어났습니다. 찬바람이 불면 생각나는 달달한 코코아, 지금 시기에 더욱 인기가 있는 음료입니다. 코코아의 원재료는 카카오 열매인데, 과거 멕시코 원주민들은 카카오 열매를 음료나 약으로 애용했습니다. 오래전부터 코코아를 먹어왔다는 말입니다. 카카오 열매는 아메리카 대륙을 발견한 것으로 유명한 스페인의 크리스토퍼 콜럼버스가 유럽에 소개했으며, 17세기 중반에는 유럽 전역에서 즐기는 음식이 되었습니다. 코코아의 효능 폴리페놀 폴리페놀은 자연적으로 만들어지는 항산화제로 초콜릿을 비롯해 와인, 차, 과일, 야채 등에 들어있으며 혈압 저하, 혈류 개선, 콜레스테롤과 혈당 수치를 정상으로 되돌리는 역할을 합니다. 심장마비와 뇌졸중 위험 감소 코코아는 심장마비와 뇌.. 2023. 12. 20.
[건강정보]토마토보다 라이코펜 함량이 높은 걱오일(Gac fruit) 토마토보다 라이코펜 함량이 높은 걱오일(Gac fruit), 건강 관련 정보를 공부하다가 알게 된 과일입니다. 이런 과일도 있어?라고 할 수도 있는데, 이미 발 빠른 기업과 사람들은 걱오일을 접하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 면역력, 항노화, 항염, 항암작용을 하는 항산화에 탁월한 걱에 대해서 알아보겠습니다. 천국의 과일로 불리는 ‘걱(Gac fruit)’은 오랜 시간 동안 베트남에서 임산부·수유 여성·어린이들의 영양보충과 치료 목적으로 사용되어 온 식품입니다. 걱은 멜론만 한 크기에 표면이 오돌토돌하게 생겼는데, 토마토에 비해 라이코펜 함유량이 76배나 많고, 비타민 A의 전구물질로 시각 기능을 돕는 베타카로틴 또한 당근보다 10배 넘게 들어 있어서 ▲항노화 ▲항염 ▲항암 작용을 하는 항산화 과일로 .. 2023. 12. 19.
[건강정보]요리해서 먹으면 더 좋은 토마토의 효능 토마토는 파워푸드, 슈퍼푸드로 불리며, 좋은 영양소가 많다고 알려져 있습니다. 토마토는 찰토마토, 흑토마토, 방울토마토, 대저토마토, 송이토마토(그레이프 토마토), 플럼토마토, 대추방울토마토 등 다양한 품종이 있습니다. * 본 포스팅은 지식백과 등을 참조하여 작성하였습니다. 토마토는 우리말로 '일년감'이라 하며, 한자명은 남만시(南蠻枾)라고 합니다. 토마토는 생과일로 먹거나 가공하여 널리 이용되는데, 특히 항산화물질인 리이코펜, 안토시아닌, 카로틴, 비타민 C 등이 풍부하여 심장질환, 전립선암, 유방암, 퇴행성 뇌질환, 피부노화 등에 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 토마토는 주스와 소스로 널리 이용되고 있습니다. 토마토에 함유되어 있는 성분으로는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당.. 2023. 12. 17.
[건강정보]신장결석의 증상과 예방을 위한 생활 습관 인터넷으로 뉴스를 살펴보는데, 신장에서 결석 300개 나온 여성, 평소 '이것'만 마셨다는데,라는 문구의 조선일보 기사를 접했습니다. 몸 안에서 300개의 결석이라니... 평소 물 대신 설탕이 함유된 차와 주스를 마셨다고 하는 여성... 평소 적절한 수분 공급과 식습관이 중요하다는 것을 단적으로 보여주는 사례입니다. 전체 기사는 아래의 링크를 참조해주세요. https://www.chosun.com/medical/2023/12/14/54KKYKZ52ZFW3PXPTQEYCNGSXE/ 신장에서 결석 300개 나온 여성, 평소 ‘이것’만 마셨다는데 신장에서 결석 300개 나온 여성, 평소 이것만 마셨다는데 www.chosun.com 결석에 대해서 다시금 살펴보면 다음과 같습니다. 결석 [calculus] 몸 속.. 2023. 12. 15.
[건강정보]미세먼지와 일상 속 피부관리 방법 대기오염이라고 하면 봄철 황사 정도만 생각했던 때가 있었지만, 지금 대기오염이라고 하면 [미세먼지, 초미세먼지, 오존, 황사] 모두를 주시해야 하는 게 일상이 되었습니다. 특히, 미세먼지는 계절과 무관하게 발생하고 있고, 우리의 일상을 위협하고 있습니다. 미세먼지는 황산염, 암모늄, 질산염 등의 유해물질을 포함하고 있어 체내로 침투할 경우 감기, 기관지염, 뇌졸중, 심혈관계 질환 등 다양한 질병을 일으킬 수 있다고 전문가들은 경고합니다. 도대체 왜 미세먼지가 무엇이길래 이렇게 주의를 해야하는 걸까? 미세먼지 [ fine particulate matter ] 입자의 크기가 지름 10㎛ 이하인 대기오염물질 중 하나. 눈에 보이지 않을 만큼 미세한 입자의 먼지로, 지름 10㎛(마이크로미터, 1㎛=1000분의 .. 2023. 12. 14.
[건강정보]중독도 질환이다. 중독의 매커니즘 이해하기 ‘중독’이라는 단어는 우리 사회에서 다양한 의미로 사용되고 있습니다. 알코올 중독, 마약중독, 게임 중독, 도박 중독, 식 중독, 약물 중독, 스마트폰 중독, 인터넷 중독, 자위 중독, 카페인 중독, 니코틴 중독, 일 중독, 운동 중독 등.. 심지어 너에게 중독되었다는 말도 있습니다. 중독의 분류 중독(addiction) 우리가 일반적으로 생각하는 ‘알코올 중독’이나 ‘마약 중독’처럼 술이나 마약 등을 장기간 사용하여 그것이 없이는 정상적인 생활을 할 수 없게 된 상태를 의미하는 중독(addiction)입니다. 중독(-holic) ‘일 중독’이나 ‘사랑에 중독되었다’는 식으로 무언가에 너무 빠져 버린 상태를 표현할 때도 중독(-holic)이라는 단어를 붙입니다. 중독(poisoning) ‘식중독’, ‘농.. 2023. 12. 13.
[건강정보]골다공증의 원인과 예방 '골다공'은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻으로, 골다공증은 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 질환을 의미합니다. 뼈의 특성상, 문제가 있다 해도 평상시에는 별다른 증상을 느끼지 못합니다. 하지만 골절 등으로 문제 발생 시에는 심한 통증이 동반될 수 있습니다. * 본 포스팅은 국가정보포털 및 지식백과 등을 참조하였습니다. 골다공증 [ osteoporosis ] 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말한다. [네이버 지식백과] 골다공증 뼈의 강도는 뼈의 질과 양에 의해서 결정됩니다. 뼈의 질에 영향을 주는 요소로는 뼈의 구조, 미세 손상, 교체율, 무기질 정도 등이 있습니다. 현재까.. 2023. 12. 11.
[건강정보]나이들수록 더 중요해지는 단백질, 근감소증 예방 유청단백질 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중 가장 중요한 영양소를 꼽으라고 한다면 단백질일 겁니다. ‘중요한 것’이라는 뜻의 그리스어 ‘proteios’에서 유래된 이름 'protein'프로틴. 단백질. 단백질의 영어명인 'protein'은 그리스어의 'proteios(중요한 것)'에서 유래된 것이며 한자 표기인 ‘蛋白質’ 은 독일어 ‘Eiweiβ’를 번역한 것으로 알을 구성하는 흰 부분이라는 의미를 갖는다. 단백질은 생물체의 몸을 구성하는 대표적인 분자이다. 근육을 키우기 위해 근육 운동을 한 후에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋은데, 이것은 근육의 주성분이 바로 단백질이기 때문이다. 또 세포 내의 각종 화학반응의 촉매 역할을 담당하는 물질도 단백질이다. 이들을 우리는 효소라고 부르며 현재 2200종.. 2023. 12. 9.
[건강정보]겨울철 대표 과일, 감귤의 효능과 불로초 감귤 겨울에 대표하는 과일이라고 하면 아마 감귤이 아닐까? 비타민C도 풍부한 귤은 새콤달콤한 맛으로 대중적인 인기를 끌고 있는 과일입니다. 추운 겨울, 따뜻한 이불 안에서 귤을 까먹기 시작하면, 10개도 부족하다는 사람들이 많습니다. 귤 2~3개 정도면 성인 기준 1일 비타민C 권장량을 채울 수 있는데, 이로 인해 '귤의 적정섭취량은 2~3개다'라는 멘트가 한동안 뉴스, 유머로 돌기도 했습니다. 귤은 1.5kg, 3kg, 5kg, 10kg 등 다양한 무게로 판매가 되고 있는데, 통상 많이 볼 수 있는 무게는 5kg짜리 귤이 많습니다. 백화점과 같은 곳에서는 불로초감귤, 달콤트리 등의 상품이 박스기준 3kg짜리로 판매가 되는 경우가 많습니다. 마트에서도 쉽게 귤을 볼 수 있는데, 타이벡, 효돈, 비타민, 위미,.. 2023. 12. 9.

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