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일상이야기/건강정보, 습관 이야기68

[건강정보]골다공증의 원인과 예방 '골다공'은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻으로, 골다공증은 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 질환을 의미합니다. 뼈의 특성상, 문제가 있다 해도 평상시에는 별다른 증상을 느끼지 못합니다. 하지만 골절 등으로 문제 발생 시에는 심한 통증이 동반될 수 있습니다. * 본 포스팅은 국가정보포털 및 지식백과 등을 참조하였습니다. 골다공증 [ osteoporosis ] 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말한다. [네이버 지식백과] 골다공증 뼈의 강도는 뼈의 질과 양에 의해서 결정됩니다. 뼈의 질에 영향을 주는 요소로는 뼈의 구조, 미세 손상, 교체율, 무기질 정도 등이 있습니다. 현재까.. 2023. 12. 11.
[건강정보]나이들수록 더 중요해지는 단백질, 근감소증 예방 유청단백질 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중 가장 중요한 영양소를 꼽으라고 한다면 단백질일 겁니다. ‘중요한 것’이라는 뜻의 그리스어 ‘proteios’에서 유래된 이름 'protein'프로틴. 단백질. 단백질의 영어명인 'protein'은 그리스어의 'proteios(중요한 것)'에서 유래된 것이며 한자 표기인 ‘蛋白質’ 은 독일어 ‘Eiweiβ’를 번역한 것으로 알을 구성하는 흰 부분이라는 의미를 갖는다. 단백질은 생물체의 몸을 구성하는 대표적인 분자이다. 근육을 키우기 위해 근육 운동을 한 후에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋은데, 이것은 근육의 주성분이 바로 단백질이기 때문이다. 또 세포 내의 각종 화학반응의 촉매 역할을 담당하는 물질도 단백질이다. 이들을 우리는 효소라고 부르며 현재 2200종.. 2023. 12. 9.
[건강정보]겨울철 대표 과일, 감귤의 효능과 불로초 감귤 겨울에 대표하는 과일이라고 하면 아마 감귤이 아닐까? 비타민C도 풍부한 귤은 새콤달콤한 맛으로 대중적인 인기를 끌고 있는 과일입니다. 추운 겨울, 따뜻한 이불 안에서 귤을 까먹기 시작하면, 10개도 부족하다는 사람들이 많습니다. 귤 2~3개 정도면 성인 기준 1일 비타민C 권장량을 채울 수 있는데, 이로 인해 '귤의 적정섭취량은 2~3개다'라는 멘트가 한동안 뉴스, 유머로 돌기도 했습니다. 귤은 1.5kg, 3kg, 5kg, 10kg 등 다양한 무게로 판매가 되고 있는데, 통상 많이 볼 수 있는 무게는 5kg짜리 귤이 많습니다. 백화점과 같은 곳에서는 불로초감귤, 달콤트리 등의 상품이 박스기준 3kg짜리로 판매가 되는 경우가 많습니다. 마트에서도 쉽게 귤을 볼 수 있는데, 타이벡, 효돈, 비타민, 위미,.. 2023. 12. 9.
[건강정보]눈물의 기능, 감정의 배출과 스트레스 해소에는 도움이 되는 눈물 울면 눈물이 납니다. 우는 것, 울음은 깊은 슬픔, 행복, 기쁨 등 다양하고 복잡한 감정을 자연스럽고 간단하게 표현하는 방법입니다. 고대 의사와 사상가들은 눈물을 흘리는 것이 정화 작용을 해서 사람을 깨끗하게 정화한다고 믿기도 했습니다. 현대에도 다양한 연구를 통해서 울음(눈물)이 건강에 도움이 된다는 사실이 증명되었습니다. 너무 슬퍼도, 너무 행복해도, 너무 기뻐도, 심지어 하품하거나 자극을 받을 때도 나오는 눈물. 사전적 의미의 눈물을 찾아보면 다음과 같습니다. 눈물[tear] 육상에 사는 척추동물의 눈알 바깥 면의 위에 있는 눈물샘에서 나는 분비액이다. 눈알 바깥면의 위에 있는 눈물샘에서 나오는 분비물. 늘 조금씩 나와서 눈을 축이거나 이물질을 씻어 내는데, 자극이나 감동을 받으면 더 많이 나온다... 2023. 12. 6.
[건강정보]미세플라스틱이 몸에 쌓인다? 생활 속 미세플라스틱 미세플라스틱은 5mm 이하의 작은 플라스틱 조각을 의미합니다. 2014년 유엔환경계획(UNEP)에서는 미세플라스틱 오염을 전 세계 10대 환경문제 중 하나로 발표했을 정도로 심각한 환경 문제로 꼽히고 있습니다. 우리 일상생활 속에 깊숙하게 침투하고 있는 미세플라스틱은 환경뿐 아니라 우리 건강까지도 위협하고 있습니다. 미세 플라스틱 [Microplastics] 미세 플라스틱은 5mm 미만 크기의 작은 플라스틱 조각을 말한다. 크기가 매우 작아 하수처리시설에 걸러지지 않고 바다와 강으로 그대로 유입되는데, 이를 물고기들이 먹이로 오인해 섭취하고 이를 결국 인간이 섭취하면서 큰 문제가 되고 있다. 5mm 미만의 작은 플라스틱으로 처음부터 미세 플라스틱으로 제조되거나, 플라스틱 제품이 부서지면서 생성된다. 미세.. 2023. 12. 4.
[건강정보]한국인에게 부족한 영양소는? 칼슘, 마그네슘, 비타민D 현대인은 먹는 것에 대해서는 부족함이 없습니다. 오히려 너무 잘 먹어서 병이 생깁니다. 그렇지만, 지난 포스트에서도 언급했듯이 먹는 것(칼로리)이 넘쳐나는 것일 뿐, 일부 영양소는 오히려 부족해서 영양소 부족 / 결핍인 경우가 많습니다. 대표적으로 바로 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 있습니다. ◇ 칼슘 칼슘은 뼈 건강에 직접적인 영향을 주는 성분으로, 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 적극적인 섭취가 필요한 영양소입니다. 보건복지부가 발표한 ‘2020 한국인 영양소 섭취기준’에 따르면 칼슘 섭취량은 전 연령대에서 매우 부족한 상태로 나왔는데, 뼈 성장이 필요한 성장기 청소년부터 골밀도 감소가 급격히 일어나는 노년층 모두 칼슘 섭취량이 부족하다는 의미입니다. 인스턴트식품이나 탄산음료의 섭취가 늘어난 것도 캅.. 2023. 12. 2.
[건강정보] 추운 겨울을 건강하게, 겨울철 건강관리법 겨울은 추위로 인해 다른 계절보다 실내에서 생활하는 시간이 길고, 운동도 부족해지기 쉽습니다. 성인의 경우에는 연말과 연초에 몰려있는 많은 업무로 인한 스트레스 및 각종 모임으로 몸의 균형이 깨지기 쉬운 계절입니다. 지난 포스팅에서는 겨울철 눈건강에 대해서 작성한 적이 있는데, 이번 글에서는 겨울을 건강하게 보내기 위해서는 어떻게 해야 하는지, 겨울철 건강관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 2023.11.13 - [일상이야기/건강정보, 습관 이야기] - [건강정보] 겨울철 눈 관리, 건조해지는 눈 건강 지키는 생활 수칙 7가지 *자료는 국민건강지식센터 및 지식백과, 뉴스 등을 참조하였습니다. 겨울철 건강관리법 ◇ 환기 시키기 겨울철에는 실내에 머무는 시간이 길어지면서 밀폐된 공간에 각종 미세먼지와 오.. 2023. 11. 30.
[건강정보]아토피 피부염 원인과 증상 알아보기 아토피피부염은 과거에는 피부병으로 생각했지만, 지금은 개인의 문제를 넘어 사회적 질환으로 인식이 되고 있습니다. 아토피 피부염은 수면 장애, 감정적ᆞ신체적 스트레스를 일으키고 사회생활에도 방해 요소가 됩니다. 특히, 아토피는 그 증상고 변성이 눈으로 드러나는 질환이기에 환자들이 받는 스트레스가 매우 심합니다. 외모가 중요한 시대를 살고 있는 현대 사회에서, 피부 변성으로 인한 스트레스는 아토피 증상에 따른 고통과 함께 정신적인 고통까지 가져오게 되었죠. 아토피(atopy) 아토피는 '이상한' 또는 '부적절한'이라는 뜻의 그리스어로부터 유래한 단어로 음식물이나 흡입 물질에 대한 알레르기 반응이 유전적으로 발생한 경우를 말합니다. 아토피 질환에는 아토피 피부염뿐 아니라 천식, 알레르기 비염, 알레르기 결막염.. 2023. 11. 28.
[건강정보]손발이 차갑고 저려요. 수족냉증 증상과 원인 날씨가 추워지니, 손발이 쉽게 차가워집니다. 사실 그리 추운 날씨가 아닌데도 그럴 때가 종종 있죠. 저는 집에서 잠시 가만히 서 있다가 문득 발을 볼때 보라색 빛깔을 띄는 때가 있습니다. 발쪽에 혈액순환이 잘 안되는거라 생각하고, 조금 따뜻하게하여 주물러주거나, 활동(청소나 가벼운 운동 등)을 하면 금방 정상으로 돌아옵니다. 이런 현상, 바로 수족냉증 증상입니다. 이번 포스팅에서는 손발이 차갑고, 저린 현상.. 수족냉증의 증상과 원인에 대해서 살펴보겠습니다. * 본 포스팅은 지식백과, 하이닥 등의 건강뉴스 등을 참고하였습니다. 수족냉증 [ Cold Hands/Feet Syndrome ] 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 상태 [네이버 지식백과] 수족냉증 [Cold.. 2023. 11. 22.
[건강정보]영양제 코엔자임큐텐(코큐텐, CoQ10)의 효능 살펴보기 현대인들은 과거에 비해 먹을 것이 풍족한 시대를 살아가고 있습니다. 농사가 흉년이 들어서 굶어 죽는다는 얘기는 이제는 (일부 국가나 지역을 제외한) 대부분은 공감하기 어려운 먼 옛날이야기처럼 들립니다. 그런데, 아이러니하게도 이런 시대를 살아가는 현대인들의 상당수가 영양실조, 영양 결핍을 겪고 있습니다. 이유는 바로 영양이 풍부한 것이 아니라, 단순히 먹을 것이 풍족해졌기 때문입니다. 영양이 넘쳐나는 것이 아니라, 단순한 열량(칼로리)이 넘쳐나기 때문입니다. 이런 시대를 살아가기에 현대인들은 영양제를 챙겨먹기 시작했는데, 코엔자임큐텐 역시 그런 영양제 중의 하나입니다. 코엔자임큐텐(Coenzyme Q10), 코큐텐, CoQ10, 유비데카레논(Ubidecarenone)이라고도 알려져있습니다. 코엔자임큐텐의.. 2023. 11. 20.

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