[건강정보] 근육통 푸는 법 3가지

추석이 10여 일 앞으로 다가왔다. 그래서 이번 주말은 산 곳곳에서 예초기 소리가 들려온다.

나 역시 가족들과 벌초를 했는데... 예초기를 계속 움직였더니 팔과 어깨에 근육통이 생겼다.

사진은 예전 사진이다. 올해는 비가 와서 비맞으면서 했다.

근육통은 보통 운동을 한 뒤에 찾아오는 경우가 흔하겠지만, 

이번에는 운동이 아니라 모처럼의 과한 육체노동으로 인한 근육통이다. 

과도한 근육의 사용으로 인한 근육통은 4~5일 정도면 대부분 회복이 된다.

그리고 근육통을 푸는데 도움이 되는 방법도 있으니 참고해 보자.

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근육통 푸는 법 3가지

근육통은 말 그대로 근육부위에 생기는 통증을 의미하며, 다양한 질병이나 장애에서 나타날 수 있는 하나의 증상이다.

가장 흔한 원인은 역시 운동이나 노동 등으로 인한 근육의 과도한 사용이다.

출처-픽사베이

근육통을 푸는 법은 근육통의 원인을 없애는 것인데,

근육의 과도한 사용으로 인한 근육통의 경우에는 3가지 방법이 유효하다.

 

1. 통증부위 마사지

마사지는 손상된 근육 주위로 몰린 혈액을 순환시키면서 뭉친 근육을 풀어주기 때문에 근육통을 풀어주는데 도움이 된다.

과한 힘을 주는 마사지는 오히려 근육을 상할 수 있으니, 부드럽게 마사지를 해주자.

출처-픽사베이

2. 스트레칭

스트레칭은 근육을 수축, 이완시켜 주기 때문에 운동 전, 후에 반드시 필요하다. 스트레칭은 근육통을 예방하는데 도움이 되며, 이미 근육통이 심한 상태에서도 회복에 도움을 준다.

다만, 반동을 주는 자세의 무리한 스트레칭은 오히려 근육통을 악화시킬 수 있으니, 근육에 반동이 가지 않도록 주의하자.

출처-픽사베이

3. 충분한 영양공급과 휴식

당연한 이야기이다. 몸의 피로를 회복하고 근육의 회복을 위해서는 잘 먹고, 잘 쉬어주는 것이 좋다.

근육을 키우기 위한 운동선수들도 운동과 함께 단백질을 포함한 충분한 영양분 섭취와 휴식을 필수로 하여 근육을 키우고 있다. 회복도 마찬가지이다. 손상된 근육을 회복하고, 키우는 데는 충분한 영양공급과 휴식이 필요하다.

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무엇이든 예방이 가장 좋다. 근육통도 마찬가지이다.

운동 전, 후에는 스트레칭으로 몸에 무리가 가지 않도록 조절해 주고, 

충분한 수분섭취, 영양공급, 휴식을 통해 더 건강하게 생활하자.