건강정보 - 당뇨병 예방법
주식에 관심이 있어서 주식 관련 뉴스를 종종 보는데,
설탕관련주, 당뇨병관련주라면서 최근 한 달 사이에 30% 씩 급등했다는 기사를 종종 접한다.
특히, 탕후루가 유행하면서 관련 내용의 기사들이 꽤 많다는 것을 알 수 있다.
예전에는 탕후루 실패없이 만드는 법 같은 동영상이 가끔씩 있었는데,
지금은 탕후루를 만들다가 설탕물에 화상을 입었다는 얘기,
탕후루 먹방, 탕후루 꼬치 쓰레기 얘기 등..
그러면서 설탕소비도 많아졌고, 건강도 걱정된다는 얘기도 나온다.
그래서 이번에는 당뇨병 예방에 관한 건강정보를 써본다.
당뇨병 예방법
당뇨병이란, 혈액 속의 포도당 수치가 정상인보다 높은 상태를 말하며, 우리 몸에서 에너지로 사용되어야 하는 포도당이 소변으로 빠져나온다 하여 이름이 붙여진 병이다.
음식을 섭취하면 위장관에서 소화되어 '포도당'으로 바뀌어 혈액 속으로 흡수된다. 혈액속에 들어간 포도당을 '혈당'이라고 하며, 혈당은 세포로 이동되어 우리가 활동하는데 필요한 에너지로 쓰이게 된다. 혈당이 세포로 들어가 에너지로 사용되기 위해서는 췌장에서 만들어지는 '인슐린'이라는 호르몬이 반드시 필요한데, 당뇨병은 이러한 인슐린이 정상적으로 분비되지 않거나, 분비가 되더라도 제 기능을 하지 못하는 것이다. 그 결과로 세포로 들어가지 못한 포도당이 혈액 내로 계속 쌓이게 되면서 고혈당을 일으키게 된다.
◆ 과체중인 경우 체중을 5-10% 정도 감량. 표준체중을 유지하는게 가장 좋다.
#표준 체중 계산법1
- 체질량지수(BMI, body mass index) 계산법
BMI = 체중(kg) / (키(m) * 키(m))
18.5 미만 - 저체중
18.5~23 미만 - 정상체중
23~25 미만 - 과체중
25 이상 - 비만 /// 25~30 미만 비만(경도) / 30-35 미만 비만(중정도) / 35 이상 비만(고도)
*예) 키가 175cm, 체중 70kg 인 남성일 경우, 체질량 지수 BMI는 체중 70kg / (1.75*1.75) = 22.85
22.85는 정상체중으로 진단.
#표준체중계산법 2
- 체중대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight) 계산법
비만도(%) = 표준체중대비 백분율(%) = 측정체중 / 표준체중 * 100
-남자 : 표준체중 = 신장(m) * 신장(m) *22
-여자 : 표준체중 = 신장(m) * 신장(m) *21
※ 80% 미만은 심한 체중 부족, 80~90%는 체중 부족, 90~100%는 정상, 110~120%는 과체중, 120% 이상은 비만으로 분류
*예) 키가 175cm, 체중 70kg 인 남성일 경우, 표준체중은 1.75*1.75*22=67.375kg이다. 비만도(%)를 계산하면, 70kg / 67.375kg * 100 = 103.9% 이므로 과체중에 속한다고 볼 수 있다.
◆ 매일 30분간 중등도의 운동
걷기, 조깅, 테니스와 같은 유산소운동을 하루 30분 이상 일주일에 5일 실천한 사람은 그러지 않은 사람보다 당뇨병 발병 위험이 50% 낮은 것으로 조사됐다.(미국 하버드대 보건대학원과 덴마크 남부대 공동연구팀 설문조사결과)
다만, 무리한 운동이나 체중에 의해 무릎관절의 손상되는 것을 예방하기 위해 자신에게 적합한 운동을 하는 것이 좋다.
◆ 3끼 식사를 제때, 골고루, 먹고, 먹을 때에는 천천히 꼭꼭 씹어먹자.
◆ 단순당(설탕, 꿀, 쨈, 탄산음료, 아이 스크림 등)은 피한다.
◆ 고지방 식품(튀김음식, 육류의 기름기), 콜레스테롤이 많은 식품(알류, 젓갈류 내장류)은 피한다.
◆ 싱겁게 먹는다.
먹는 것과 관련한 얘기가 많을 수밖에 없다. 당뇨병에 관해 살펴보면, 식사요법도 있는데, 예방과 동일한 내용이다.
◆ 스트레스를 긍정적으로 해소할 수 있는 방법을 실천한다.
당뇨병뿐만 아니라 다른 모든 병에 해당되는 내용이다. 부정적인 생각을 하며 스트레스받지 말고, 긍정적인 마음가짐으로 건강을 챙기자.
◆ 금연
◆ 정기검진을 받는다.
지금까지 당뇨병 예방법에 대해서 알아보았다.
위의 예방법을 참고해서 평상시 생활 습관을 조금씩 바꿔가보자.
뭐든, 과하지 않도록 신경 쓰자.
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